塩分を減らすことは健康にもいいこと

 

塩分を減らすことは、
ダイエット効果だけでなく、
生活習慣病の予防にもつながります。

 

高血圧の解消にもなりますし
気をつけるに越したことはありません。

 

なぜ塩分を減らすことが
ダイエットにつながるのかを解説しますね。


塩分をとりすぎるとむくみの原因に…

塩抜きダイエット!塩分を減らすだけでむくみ解消
塩分のとりすぎは、水分の過剰摂取を引き起こします。
水分をたくさんとるだけなら良いのですが、

 

塩は、過剰摂取すると水分の収支が悪くなって
水分が身体にたまりやすくなって
結果として、「むくみ」の原因になるのです。

 

1日にとる塩分量の目安について

男性は9.0g
女性は7.5g

 

これくらいに抑えないといけません。
では、次に調味料の小さじでどれくらいの
塩分が含まれるのかをまとめていきます。

  • しょうゆ(濃口) 0.9g
  • みそ 0.7g
  • トマトケチャップ 0.2g
  • ポン酢 0.5g
  • めんつゆ 0.5g
  • 食パン1枚 0.8g

 

ちなみに、ご飯(お米)の塩分は0gです、
なので、主食をパンでなく「ご飯」にする方が良いということですね。

 

香味野菜で減塩しよう

みょうが、青じそを加えると
風味が増すので、薄味でも物足りなさがなくなります。
塩抜きダイエットをやる方は、参考までに。

 

スパイスで減塩しよう

こしょう、一味とうがらしを
料理にプラスして味付けするのもおすすめです。
塩分のカットにもつながりますよ。

 

加工食品の塩分にご注意

肉の加工品や漬物には
意外と多くの塩分が含まれています。
塩分をとっていないつもりで意外と摂取していたということも
ありえますので、注意してくださいね。

 

  • ウインナー1本 0.5g
  • ベーコン1枚 0.5g
  • たくあん3切れ 0.8g

 

参考までに、よく食べるであろう
加工食品の塩分の一例をあげさせていただきました。
塩抜きダイエットをする際は、注意するポイントとして
覚えておいてくださいね。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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