科学で考える肥満とダイエット

 

ホンマでっかTVで
放送された
科学で考える肥満とダイエットの
内容をまとめました。

 

知っておいて損はないので
復習も兼ねてチェックして
できるところからやっていきましょう♪


ホンマでっかTVの先生の内容まとめ

 

おやつは食事と一緒に食べた方がお腹に脂肪がつきにくい

科学で考える肥満とダイエット - ホンマでっかTVまとめ

 

この調査を6週間行った結果、
真ん中と右のタイプは太ることがわかったけど
ごはんと一緒に食べない右のタイプは
肝臓の脂肪が以上に増加する結果となった。

 

ここからわかるのは
おやつは、ごはんと一緒に食べた方が
脂肪がつきにくいというメカニズムがあることがわかります。

 

おやつを好きな時間に適当に食べると太るということです。

 

 

 

ご褒美でスイーツを食べる人は太りにくい!?

男性も50%以上は、ご褒美スイーツを買う結果がわかっている。

 

スイーツを食べることをご褒美と考えるか
罪と考えるかで違いが現れています。
ニュージーランドの大学の調査による。

 

科学で考える肥満とダイエット - ホンマでっかTVまとめ

 

ご褒美と捉えた人ほど
ダイエットに成功するという結果が出ています。
幸せを感じて食べるほうが痩せている傾向がある。

 

 

 

ご褒美スイーツは大人は効果があるが、子供は逆に太る

子供の機嫌をとるために
ご褒美でおやつをあげていると
子供はすごく太る傾向にあることがわかっています。

 

また、こういう育て方をすると大人になったときに
食欲を抑制する脳が育ちにくいため
太りやすい体質の人間になってしまう可能性が極めて高いです。

 

 

 

食べたい物の絵を描くだけでダイエットに成功する

アメリカ大学の調査で、イライラしたときに
好きな食べ物の絵を書く事で
イライラ感や空腹感がなくなるという傾向があることがわかった。

 

カップケーキの絵を書くと特に空腹感、気分の改善が顕著に出る
コショウを書いたグループは残念な結果となった。

 

 

 

食べた物とカロリーをセットで書くとダイエットに成功しやすい

食べたものを書き出すレコーディングダイエット法。
「クセ」と「ズレ」が太る原因になるので
きちんと記録を取ることで、記憶のズレがなくなるので
認識を正確するだけでも痩せることは可能。

 

 

 

手術で痩せると食べたい気持ちが減少する

胃のバイパス手術で食欲促進ホルモンの
分泌が減少することがわかっている。

 

実際に、リバウンドが起こるのはダイエットをしたあとに
たくさん食べたいという衝動が現れるため。
でも、手術をした場合は、その衝動が起きない。

 

手術という工程をすることで
食べ物から気持ちを遠ざけるように変化するようになります。

 

 

ナイナイアンサーでも
同じように、手術で食欲をおさえて
食べる量を減らすのが一番良いとあったけど

 

これは、死に関わるような
状態の人がやる手術なので
ダイエット目的でいくら効果があるといっても

 

手術は、お医者様からも
やりたいといっても止められると思うので
話半分で理解するくらいでいいと思いますよ。


 

 

肥満は遺伝的に決まっている!?

IRX3という遺伝子が肥満を促進することが分かっている。

 

この「太る遺伝子を持つマウス」と「持たないマウス」に
同じ量の餌、運動量で飼育した結果
体重に30%以上のズレが出るというデータが出た。

 

肥満遺伝子を持つ人は
代謝の調整の部分で差が出ていることがわかります。

 

 

 

炭水化物を過度に減らすダイエットは危険!

炭水化物で太った人は
糖質制限ダイエットといった形で
炭水化物を減らして頑張ろうとしている人もいます。

 

実際に1日に取るトータルカロリーで
炭水化物の割合を12%まで抑えたダイエットもありますが
痩せる代わりに、動脈硬化のリスクが上がる危険性があることがわかった。

 

理想のカロリー配分として
炭水化物50%、たんぱく質25%、脂肪25%

これくらいの分布で栄養を取らないと
ダイエットで痩せても、健康を害するリスクが
非常に高まるので注意しましょう。

 

病院食でも、炭水化物はしっかりと
取るように献立を組まれているのは
こういう背景があるためです。

 

健康的な食生活を送る人は痩せやすいけど浮気しやすい人

科学で考える肥満とダイエット - ホンマでっかTVまとめ

 

アメリカで健康調査実験で
クッキーを出して我慢出来る人と
できない人とで統計の実験をした結果、

 

健康に気を使ってクッキーを食べなかった人の
グループが異性の誘惑にのりやすい傾向があることがわかっています。

 

 

 

母親が一緒に食べることが大事と考えるかで食習慣が大きく変わる

オーストラリア14歳の子供3千人に調査したところ
母親が家族と一緒に食べることが大事かと
考えていたか、この食習慣があるかどうかで
太りやすい体質になるかが、変わるという結果が出ています。

 

家族揃った食事を週1回でもいいから
大事なイベントとしてやれているかどうか
たったこれだけでも、痩せる効果があることがわかっています。

 

食卓の雰囲気も大事。
家庭環境が悪いとイライラするようになり
ストレスの関係からもやけ食いというをして
太ってしまいやすい状態が生まれるので注意しましょう。

 

 

 

オリーブオイルをヨーグルトにかけて食べると体重が減少する

オリーブオイルを毎日500gのヨーグルトにかけて
食べるだけで体重が減少する!

 

オリーブオイルをヨーグルトにかけて
食べている人は、1日トータルで約200キロカロリーほど
狙ったわけではなく、自然と制限できていたことがわかっていいます。

 

 

マーヤも朝にヨーグルトを
食べて済ませることも多いから

 

オリーブオイルをかけて食べるのは
これが放送された次の日から
さっそく準備して実践するようにしました^^

 

確かに1日食べる量が
少なくてもお腹がすくような状態が
なかったような気がします^^


 

 

太っても太ももの筋肉を鍛えていたらひざは痛くならない

農作業などに従事している人で
太ももが鍛えられた人は、肥満になっても
ひざは痛がらない傾向にある。それは鍛えられているからです。

 

 

 

大自然のドキュメンタリーを見たあとに運動するとすごく痩せられる!

どういう音楽を聴いていたか
どういう映像を見ていたかで
エクササイズの効果が変わってくるということがわかっています。

 

その中でも、大自然のドキュメンタリーを
見たあとに運動する人の効果が他の映像や音楽よりも
効果が大きく出て痩せれます。

 

科学で考える肥満とダイエット - ホンマでっかTVまとめ

 

その理由は、単純に疲れにくいので
運動が長くできるため、効果が出るという背景があるということです。

 

 

 

水着で鏡の前で長時間立つだけで太っているコンプレックスが減る!?

そんなのできないと思う気持ちが強いでしょうけど
やることで、劣等感が自然となくなる
気持ちのケアもまた、ダイエットの継続とかにもつながりますので
参考までにです。

 

 

 

太った人の腸内細菌を移植すると太る

人間の体内には100兆の細菌がいる。
マウスに高脂肪、高砂糖のものを食べさせ続けると
腸内の細菌が変わることがわかっています。

 

そして、その細菌を正常な人に移植すると
その正常な人も残念ながら太ってしまうということがわかりました。

 

逆に言えば、痩せている人の腸内細菌が
移植されたら、太っている人も痩せるようになります。

 

 

最後の菌移植で
ダイエットっていうのも

 

移植できたら簡単なのかもしれないけど
現実的に、そういう機関を探したりするのって
無理だよね。

 

また、いくつかは子供のときの習慣だったり
遺伝の話も「へー」って思った反面

 

痩せれない人は痩せれないような感じで
見えちゃったから、なんだかなって感じ。


 

 

  • おやつはご飯と一緒に食べてしまう
  • 絵を描く
  • 自然を見たあとダイエット
  • 食べたカロリーを記録する
  • オリーブオイルをヨーグルにかける

 

これは、けっこうへーと思ったし
手軽にできるから、できるところで
面白そうと思ったものをやるといいんじゃないかな。

 

わたしもこのあたりは
興味持ったからさっそくやっているよ^^
ピーコちゃんもこれだったらできるんじゃないかな。


 

ホンマでっかTVでは、実践的ではない
お話も多かったですけど、私が取り上げた部分は
すぐにでもできるところなので、ここから実践してみるといいですよ。
参考までにです!

最後までお読みいただき感謝です!

最後までお読みいただきありがとうございました。o(^▽^)o
今日もダイエット記事を書くの頑張っちゃいました♪

 

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