1分の片足立ちのダイエット効果!筋力UPで代謝率UP

 

1分の片足立ちの
ダイエット効果!

 

筋力アップで代謝率アップ
という話をしますね。

 

自宅で簡単にできますし、
継続することで筋力がつきます。

 

筋力がつくと
代謝率は高まるという流れです。


1分間の片足立ちダイエットの要約

  • 左右1分間の片足立ちを週4日以上行う
  • 慣れたら、膝曲げを織り交ぜて行う
  • 3箇所の筋力が鍛えられ、代謝があがる

 

片足立ちの具体的な方法解説

1分の片足立ちのダイエット効果!筋力アップで代謝率アップ

  • ポーズに関しては自由でOK
  • 両手は水平でも、開いても可
  • 目線は真っ直ぐでバランスをとる
  • 足は5cm〜10cmを最初は上げるのを目標に
  • 慣れたら膝を曲げてみる
  • 慣れたら片足を高くあげてみる
  • よろけそうなら、壁などを使う

 

最初は、壁やテーブルのあるところで
やってみることをおすすめします。
よろけて、転んだら危ないですからね。

 

 

マーヤちゃん、

 

片足立ちをやろうとしたらさ、
すぐによろけて

 

1分間何も支えなしに
立つことができないんだけど、
それだとまずいのかな?


 

 

ピーコちゃん、
それ重症かも。

 

支えなしに
片足を保てないって
筋力が完全に
衰えてしまっているのね。

 

逆に言えば、少しでも
鍛えて慣れたら、
片足立ちはできるようになるし

 

筋力がついた分、
基礎代謝があがるから
できない人ほど、最低限の
筋力をつけるためにも、

 

頑張ってやってみることを
おすすめするわ。


 

 

と、とりあえず、

 

支えなしで
1秒でも長く
片足ができるか、
頑張ってみるわ。

 

ポーズとか
悪いのかもしれないから
いろいろとやってみるね。


 

とにかく、1分間、片足の状態で保つことを
気が向いた時に、いつでもどこでもやってみてください。

 

可能ならば、片足ずつの1分片足立ちを
5セット〜10セットやれると効果は
より早く体感できるようになります。

 

片足立ちで鍛えられる3箇所の筋肉とは

  • お尻の筋肉
  • 太もも前面の筋肉
  • 太もも後面の筋肉

この3箇所の筋力が、
片足立ちダイエットをすることで
鍛えられるようになります。

 

片足だちはどこでもできますし、

 

  • 朝の起床直後
  • オフィスの休憩時
  • お風呂上がり

 

これらのタイミングで
左右片方ずつ、1分間をやってみると
太もも周りの筋力がついて、
基礎代謝力がアップします。

 

簡単なことなので
騙されたと思って、今日から実践してみましょう。

 

酵素ダイエットなどと組合わえると
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