適度な運動を取り入れてダイエット!適度の基準は何?

 

適度な運動を
取り入れてダイエット!
適度の基準は何?という
お話をしますね。

 

適度な運動は
難しいことではないので、
マーヤが思う適度の
基準も合わせてお話します。


適度という言葉ほど曖昧すぎる

 

マーヤちゃん

 

適度な運動というと
楽そうと思えるけど、

 

適度ってその人の
基準に依存するから

 

漠然としすぎてるよ。
マーヤちゃんの思う
適度な運動って何さ?


 

 

あくまで、マーヤ的に
言うとだけどね。

 

  • 1:ウォーキングを行う
  • 2:その際、3〜5分ジョギングする
  • 3:ハーハーと少し多めに息を吸って吐く
  • 4:ちょっと汗ばむ

 

このちょっと汗ばむが
出たら「適度」な運動状態としているわ。

 

冬だと汗欠きにくいから
体感的に疲れたと思える程度の
ジョギングをいれつつ、
ウォーキングを最低20分はするといいと思うわ。

 

これくらいだったら
通勤している人だったら
普通にこなしている運動量か
少し歩くだけで達成する運動量だと思うの。


 

 

なるほどね。

 

ちょっと汗ばむくらいの
運動量が
適度というわけね。

 

わかりやすい
基準で良かったわ。


 

適度な運動の目安について

  • 「ハーハー」とリズミカルな呼吸になるよう意識する
  • 5分ほど運動して、汗ばむ
  • 体感としてちょっときついと感じる程度

 

例えばですけど、
10分程度のウォーキング中に
5分だけ上の適度な運動を意識して
ジョギングすれば、適度な運動としては達成するはずです。

 

  • ウォーキング
  • ジョギング
  • ゆったり目の水泳

 

これらは「有酸素運動」になります。

 

絶えず呼吸をして酸素をとりいれることから
「有酸素」というわけです。

 

有酸素運動は、酸素をエネルギーに
体脂肪を燃やす作用があります。

 

体脂肪率が高い人なんかは
こういった軽めの運動をすることで落とすことが可能です。

 

 

興味のある人は、
こちらも合わせてご確認ください。

 

途中から始めた
階段の上り降りが適度な運動に該当します。
参考までにです。

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