ダイエット成功の秘訣は、よい眠りにかかっている!?

 

ダイエット成功の秘訣は、
よい眠りにかかっている!?
というお話をしますね。

 

しっかり健康的に
寝ている人はそれだけで
痩せ体質になります。


よい眠りになる条件

成長ホルモンが分泌されている
メラトニンがしっかり分泌されている
90分周期×4,5くらいの睡眠をとる

 

誘発ホルモン、メラトニンの増やし方

ダイエット成功の秘訣は、よい眠りにかかっている!?
基本的な人間の体のメカニズムとして
14〜16時間ほど経つと
メラトニンの分泌量が高まり眠くなるようになっています。

 

メラトニンの分泌促進法
  • 起床と就寝時間を規則正しくする
  • 朝起きたら、カーテンを開き日光を浴びる
  • 寝る1時間前から就寝室を暗くして寝る準備をする

 

メラトニンが分泌されることによる効能

  • 老化防止につながる
  • 免疫力を高める
  • 美容効果を高める

 

メラトニンを増やす食材、食品

  • 大豆製品
  • キャベツ
  • レタス
  • 白菜
  • バナナ
  • まぐろ
  • カツオ
  • 牛の赤み

よい眠りの秘訣

良い眠りをするにあたって
睡眠時間に関しては、
6時間半〜7時間半ほどと言われています。

 

健康的に生活する上で
理想と言われている睡眠量です。

 

また、ちょうど良い夜の時間に眠くなるためには
起きてすぐに日光を浴びているかというのが
ポイントになります。

 

日光を浴びてから、14時間〜16時間で
メラトニンが分泌されて眠くなるように
人間はできていますので、コントロールするのも
良い眠りをする秘訣です。

 

また、寝る前1時間は、
テレビやスマホなどはしないことをおすすめします。

 

これらの光は、睡眠を妨害する効果がありますので
寝付きをよくするために、寝る前1時間は
なるべく暗くして寝る準備に徹しましょう。
これが良い眠りを行う秘訣です。

 

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