寝る前5分のストレッチで睡眠中に痩せる!?

 

寝る前5分のストレッチで
睡眠中に痩せる!?
というお話をしますね。

 

簡単なストレッチをするだけで
睡眠中に体脂肪が
効率よく燃焼されることが
わかっています。


雨の日が続くときは自宅でストレッチ!

 

マーヤちゃん、

 

2,3日に1回ほど
ウォーキングすることを
日課にしてたんだけど、

 

雨が続いて
ウォーキングできないの。

 

傘をさしてまで
行く気力がないし、
何かいい方法ないかな?


 

 

そういうときは、
自宅でできるストレッチを
集中してやることかなー。

 

スクワットを行う

片足立ちを行う

 

こういうのを多めにやるといいわ。

 

あと、寝る前の5分間も
やっておくといいわよ。

 

それだけで、睡眠中も
体脂肪が燃えやすくなって
ダイエットにいいからね。


 

5分間のストレッチによる効能効果

  • 寝る前:体脂肪が燃える準備になる
  • 起床後:身体を起こすスイッチになる
  • 日中:疲労回復

寝ている間も、身体の臓器は働いています。
寝る前のストレッチは、血流を良くする効果があり
やるのとやらないのでは、体脂肪の消費に違いが出るのです。

 

 

ええ!そんな簡単なことで
寝ている間に痩せるの?

 

知らなかったわ。

 

ところで、5分のストレッチでも
効果的な体操ってあるのかしら?

 

専用のがあったら
教えて欲しいかな?


 

 

自己流で行っていいわよ。
特に、専用の決まりはないの。
さっきもいったけど、

 

スクワットを行う

片足立ちを行う

 

こういうのを多めにやってもいいし、

 

肩甲骨ダイエット体操

 

これをやってもいいわよ。

 

寝る前に5分間、
身体をいろいろとほぐせれば
オッケー。


 

他にも雨の日で歩けなかったら、

  • その場で足踏みウォーキング
  • 階段の上り降りを繰り返す

こういうのを自宅でやるといいですよ。

 

ストレッチのリラクゼーション効果

寝る前5分のストレッチで睡眠中に痩せる!?
リラックスと似たような語源で、
緩んだ状態に戻すというのをリラクゼーションといいます。

 

寝る前のストレッチで緊張した状態をほぐすことによって
気分が安定して、睡眠の質を良くするホルモンの分泌も
よくなって美容にも良いです。

 

ストレッチは自己流でいいですが、
意識したいこととして、

 

  • 首筋
  • 背筋
  • 下股

 

これらがストレッチで動かすとよいでしょう。
本格的でなく、少し首や腕を回したり

 

ラジオ体操のように
体をひねったり、
その場で足踏みウォーキングや
スクワットをすることで、

 

上の4つのパーツはストレッチでほぐれます。

 

気持ち、身体がジワっと
温まったかなくらいできれば大丈夫です。

 

あくまで寝る前の軽い体操という感覚でいいです。
ガッツリやると汗をかいて寝れる状態じゃなくなりますからね。

 

これも継続すると
1ヶ月も経てば、かなりの違いが出るはずなので
参考までにです。

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