初心者にも安心のプチ断食ダイエットの流れとプラン

 

初心者にも安心の
プチ断食ダイエットの流れと
プランを実際にやっている
マーヤがお話しますね。

 

これで、難しいかもと
思っている人も出来そうと
思えると思いますよ。


自然の流れに近い断食がやりやすい

朝食を抜くプランがやりやすいです。
仮に夕方8時までにご飯を食べて
朝の8時くらいに、置き換えで酵素ドリンク等を
摂取した場合、

 

約12時間の断食、
実際は、お昼まではしっかりした食事をしないから
約16時間は胃を休めることになります。

 

ある種、自然の断食とも言えますよね。
断食の効果を一番高めるならば、
夕方を抜くという方法もありますが、

 

お腹がすいて寝れずにストレスや疲れを
残す可能性があるので、朝を抜くことがやりやすいというわけです。

 

朝食を置き換える具体的なプラン

  • 酵素ドリンクorグリーンスムージーを飲む
  • ↑が無理ならば、生姜紅茶を飲む

 

ただ、どうしても
お腹が空いて何か食べたいという人は
これくらいならば、大丈夫です。

 

  • ヨーグルト
  • りんご
  • 味噌汁

上のうち、どれか1つを
プラスして食べるのは大丈夫です。

 

りんごも丸ごと1個食べてもいいですが
すりおろしたものを食べるとなお良いですよ。

 

もし、味噌汁を飲むのならば
わかめの味噌汁がおすすめです。

 

わかめは、食物繊維をたくさん含むので
便通をよくすると同時に、
余分な糖と脂肪を排泄する作用があるので
どうせ味噌汁を飲むならば、ワカメの味噌汁がお得ということです^^

 

昼食を軽めに抑える

 

上のリンクのページに
そばの効能や食べ方についてお話していますので
あわせてお読みください。

 

そば湯も適度な量だとダイエットにもいいですが
全部飲むと塩分過多になる可能性があるので
それだけ注意してくださいね。

 

ずっと「そば」というのも無理でしょうから
違うものを食べる場合でも、腹八分目を意識して
食べるようにするといいです。

 

夕食は制限なし(食べ過ぎなければ)

暴飲暴食をしなければ
夕食は自由に食べるスタイルでokです。

 

あくまで、初心者向きのプランなので、
中級、上級者向きになると
またちょっと変わるんですけどね。

 

ストレスを無くすためのプランで
この流れを2週間もやれば、
何らかの形でダイエットにいい影響が出ているでしょう。

 

とくに「そば食」を積極的に食べることにより
血糖値も下がるので健康にも良かったりします。
この流れで初心者の人は実践してみてくださいね。

 

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