くびれを作る体操と併用してお腹を凹ませる!ケン兄ダイエット36日目

 

くびれを作る体操と
併用してお腹を凹ませる!
ケン兄ダイエット36日目です。

 

ウエストのみを
凹ませつつ効率よく
ダイエットする体操で
おすすめのものがあります。


Youtubeにある動画でコレを毎日数分行う

 

実は、ダイエットをする上で
顔痩せとお腹を凹ませる上で
ビリーズブートキャンプを併用して
行っているのですが、

 

Youtubeにも、けっこう
ビリーの動画があがっています。

 

Youtubeにあることが
いいことなのかは不明ですが…・

 

この腰を固定して
左右に振るツイストだけを
毎日5分〜10分程度行うだけでも
けっこう効果があります。

 

食事量を減らす
置き換えダイエットを並行した場合です。

 

  • 足をしっかり曲げて落とす
  • 腰の部分はブレずに固定しておく
  • 左右にできるだけ大きく振る

 

動画のとおりにすればいいのですが、
意外と、自分でやると、

 

腰がぐねんぐねん
動いてしまっている人も多いです。

 

一度、自分の鏡を見ながらして
正しく出来ているかチェックすることをおすすめします。

 

この要点さえ守れた上で
5分〜10分程度、毎日かかさず
ツイストを行えば、くびれができはじめますし、

 

お腹周りのお肉が中心に
落ちて行ってくれますので、参考までにです。

ケン兄の36日目の食事内容

朝飯

くびれを作る体操と併用してお腹を凹ませる!ケン兄ダイエット36日目

  • ミネラル酵素グリーンスムージー

残り、5日分あるかどうか
といったところになりました。

 

昼飯

くびれを作る体操と併用してお腹を凹ませる!ケン兄ダイエット36日目

  • おにぎり2個
  • みそ汁
  • 唐揚げ

セブンイレブンの
おにぎり2個と唐揚げに
インスタントみそ汁を加えたものです。

 

量的なものは
かなり少なめにできたと思っています。

 

夕飯

くびれを作る体操と併用してお腹を凹ませる!ケン兄ダイエット36日目

  • 白飯
  • みそ汁
  • いわしの煮付け
  • ぎょうざ

ちょっと餃子が多めかもしれませんが
割と少なめに済ませた日
だったんじゃないかと思います。

 

運動量

  • ビリーズブートキャンプ腹筋プログラム

腹筋プログラムの
ツイスト系を中心に
本日も行いました。

体重と体脂肪の推移

体重と体脂肪率

くびれを作る体操と併用してお腹を凹ませる!ケン兄ダイエット36日目

 

くびれを作る体操と併用してお腹を凹ませる!ケン兄ダイエット36日目

 

前日との変化量

体重⇒0kg
体脂肪⇒+0.9%

スタート時との変化量

体重⇒-1.8kg
体脂肪⇒-0.3%

 

なぜ、ここにきて
体脂肪率がいっきに
高い数字を出してしまっているのか、

 

肉系が少し多かったためか
不明ですけど、急激に増えてしまっていました。

まとめ

ちょっと、体脂肪率が
不穏な空気を出す数字を
出してしまっています。

 

また、明日下がっているのか
不明ですけど、脳裏に不安がよぎる感じですね。

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