不規則な私生活は太る!ダイエットで成功するには?

 

不規則な生活、
夜更かしをしたり
休日は昼まで寝ているような方は、
太りやすい状況になっています。

 

不規則な私生活の人が
ダイエットに成功するには
どうすればいいかを解説しますね。


不規則な人は、規則ただしい生活をするだけで痩せる?

 

マーヤちゃん

 

不規則な人は規則ただしい
生活をしようと言われても、

 

私なんか、シフトが不規則で
夜勤になることがあるの。

 

看護師の人とか特に
そのケースがあると思うのよね。

 

絶対に不規則にならざる負えない人って
ダイエットに向かないのかしら?


 

 

ずっと夜勤があって
夜型生活の人なのか、

 

たまに夜勤とかがあって
不規則になるタイプかで変わるけど

 

今回は、たまに夜勤とかで
不規則になる場合、
どのように規則
正しく戻すかを話すね。


 

たまに夜勤がある人は、睡眠リズムを整える

  • 夜勤明けの日は、昼までに起きる
  • いつもと同じ時間帯に寝る(夜11時までに寝る推奨)
  • 翌朝、いつもと同じ時刻に起床

 

 

夜勤あけは、あまり寝ずに
夜いつもの時間に
寝れるようにしておくことなのね。

 

確かに、これだったら
翌日からは規則ただしい感じの
生活リズムになるだろうけど…

 

昼寝は…しちゃだめ?

 

ものすごく眠いのを我慢するのって
わたし、無理なんだけど…


 

 

うーんと
できれば、寝ない方がいいわ。
夜寝れなくなるから。

 

ただ、どうしても死ぬほど無理なら
20分くらい「仮眠」みたいな感じだったら
一応、よしとしているノウハウもあるみたい。

 

私は、一度寝ると
1時間くらいすぎることが多かったから
20分ほど、器用に仮眠することができない人なのね。
だから、寝ない方が一番よ。


 

 

ダイエットに対する
気持ちがどこまであるか…で
このあたりの考えが変わりそう。

 

とりあえず、私は
なんとしても、太る前の状態に
戻りたいから

 

夜勤明けは、眠くても
正午に起きて、眠さと夜まで我慢して戦うことにするわ。

 

ねぇねぇ。例えばだけど…

 

普段は夜の11時に寝るとして
夜勤明けは、我慢して夜まで起きて

 

夜の8時とかに眠くなったから
早めに寝るみたいなのはアリ?かな?

 


 

 

それは、構わないわよ。

 

ただ、中途半端な時間に起きて
その後、寝付けないみたいなことに
ならないようにだけ注意してね。

 

しっかり睡眠を取って
生活リズムを整えることが目的だから。

 

私も、ものすごく疲れているときは
1時間くらい早く寝ることがあるし
それくらいわ、経験上、許容範囲だわ。


 

 

それなら、
なんとかいけそうかな。

 

今度の夜勤後から
さっそく実戦してみるわね。

 

ちなみに、生活習慣を戻しつつ
食事を気をつけることで
ダイエット効果があがるみたいだし

 

少し、兆しが見えたわ!
どうもありがとう♪


 

生活リズムを戻す秘訣まとめ

  • 夜勤明けの日は、昼までに起きる
  • いつもと同じ時間帯に寝る(夜11時までに寝る推奨)
  • 翌朝、いつもと同じ時刻に起床

 

今回は、たまに夜勤がある人をケースに話しましたが
ずっと夜のお仕事をしてて夜型の人は
またちょっと話が変わりますので、夜型の人専用のお話を
また次回しますね!

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