正しい「腹八分目」による太らない食習慣とは?

 

正しい「腹八分目」による
太らない食習慣とは?について
お話しますね。

 

現代の日本では
食べ過ぎが太る要因になっているので、
この腹八分目がきちんとできたら、
体型は保てるという話になります。


腹八分目は、満腹感じゃなくてカロリーで判断

 

マーヤちゃん。

 

腹八分目って難しくない?
もうちょっと食べれるかもしれないって
感覚は、個人差があるし、

 

私も経験あるけど
もうちょっと食べれるという状態のときは

 

結局食べちゃって、
満腹になるまで食べちゃうこととか
普通にあって、難しいというか無理なんだけど。


 

 

ピーコちゃん

 

腹八分目を感覚に任せたらダメだよ。

 

大食いの人の腹八分目が
普通の人よりちょっと
多い量だったみたいなことも珍しくないし、

 

まだ食べれるのに、我慢するというのを
無理やりやろうとしても食欲は
人間の三大欲求の1つだから、
感覚でやろうとしたら難しいのよ。


 

 

え、じゃあ
腹八分目って
どうやって実践するの?

 

不可能なんじゃないかな?
感覚が優れている人とか
なかなかいないだろうし。


 

 

1日に必要なカロリー量を計算して
その8割で収まるようにすると
腹八分目が確実に達成されるの。

 

これが本当の腹八分目ってわけ。

 

満腹感の8割判断じゃなくて
カロリー量を計算して、1日に必要な量から
8割まで食べるようにすると
確実に実践できるのよ。


 

BMI計算をして1日の総合カロリーを算出する

 

BMIが計算できるサイト

 

例えばですが、個人差はあるのですが
1日に食べるに十分な必要カロリーが「2000カロリー」だったとします。

 

腹八分目を考えると1日1600カロリーに抑えれたら
腹八分目ができたという考え方です。

 

ちなみに、本格的な減量を考えた場合は
「腹七分目」で、1日のカロリーを抑えることが理想です。

 

個人差がありますが、1日1400カロリーに抑えることですね。

 

食べ物を選んでカロリー計算して食べたら
意外と満腹感を得られつつ、ダイエットもできたりします。

 

がまんしなくていい、無理のない方法の1つとして
総合カロリー量から、1日の量を考えるというのが今回の方法なんです。

 

まとめ

  • 食事量ではなく、カロリー量で考える
  • 1日の必要カロリーのうち、8割に抑えるようにする
  • 本格的に痩せたければ、腹七分目に挑戦する!

 

これを参考にしていただければ幸いです。
腹八分目の真の意味にもつながりますので
覚えておきましょう。

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