3日間ファスティングダイエット

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ファスティングの効果をしっかり実感したい人は
この3日間ファスティングダイエットをおすすめしています。
一般的にファスティングダイエットといえば、
この3日間ファスティングをイメージする人が多いですね。

3日間ファスティングのやり方と方法

3日間ファスティングダイエットの方法と効果の出るやり方を解説

 

私も3日間ファスティングダイエットを定期的にやっていますが
3日間ダイエットをやるならば、準備食の期間でうまく週末から
ファスティングダイエットができるように調整してスタートしましょう。

 

ファスティングは3日目から脂肪燃焼が活発になると言われているので
ダイエット効果も3日間ファスティングではとても期待ができます。

 

準備期について

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身体の調子を整えるために準備食を
3日〜1週間は必ず取りましょう。
これは、身体をファスティングダイエットにならすための
準備体操のようなものです。

 

実際に急激な運動を準備体操をせずにやったら
ものすごく疲れたり、身体に不調を起こす原因になりますよね?
ファスティングでも同じことが言えます。

 

肉類、アルコール、菓子類をこの期間は
取らないようにしてファスティングの準備をやっていきましょう。

 

ファスティング期(3日間)コース

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朝一で、良質な水(ミネラルウォーター)を
200cc〜400cc飲むところからスタートします。

 

朝に思いっきり水を取るのは
身体の代謝をよくするスイッチの役割を果たします。

 

1日のファスティング効果を高める上ために、
「朝に水を飲むことは忘れずにやってください。」

 

基本的に、1日ファスティングでも伝えましたが
口に含んで良いのは、水、酵素ドリンク、ノンカフェインのお茶です。
2日目が辛くなるかもしれませんが、
ここを乗り越えたら、大丈夫なので頑張ってくださいね。

 

ファスティング期(5日間)コース

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基本的に、3日間のファスティングの期間に
プラスして2日間延長したタイプと思ってもらってよいです。

 

準備期や復食期まで、+2日する必要はありません。
3日間を耐えてみて、まだ行けそうと思ったら
5日までいっきにやってみてもいいでしょう。

 

ただ、無理は絶対にしないでくださいね。
基本的には、3日間ファスティングダイエットで充分の効果が出ますから。

 

復食期を3日間取りましょう

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おそらく3日が終えたら、個人差がありますけど
「-2kg」〜「-5kg」の減量に成功していることかと思います。

 

詳しくは、復食・回復食の章でも解説していますが
ここの復食期間は、本当に大事です。
このタイミングで暴飲暴食をしたらリバウンドしたり
せっかくの努力が無駄になる可能性もあります。

 

身体に優しいお粥や野菜類を中心とした食事をこころがけて
徐々に普通食に戻すように3日間ほどかけて調整していきましょう。

3日間ファスティングダイエットの効果

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3日間ファスティングは、もっとも効果の出るプランです。
身体の代謝もあがって、体重や体脂肪も実感出来るレベルで下がっていますし
心身ともに、良好な状態になることでしょう。

 

体重が落ちている
体脂肪も下がっている
気分がすっきりする
集中力が高まる

 

体感として、これらは実感できるかなと思いますね。
わたしもファスティングを終えた数日のこの感覚を
得られることが何よりも楽しみの1つになりましたから♪

 

生活の1部として何度もリピートして行う人が多いのは
こういった理由があるからです。

 

そのためには、初めての3日間ファスティングを
乗り越える必要がありますが、乗り越えたあとの
すがすがしい気分や体重、ひいては美容や健康もよくなるという
喜びを読んでいるアナタも知ってほしいものです。

 

半日ファスティングのやり方の解説

1日ファスティングのやり方の解説

 

別のコースもあわせてご確認ください。

 

読んだら、ファスティング効果をあげる
体操のお話を見てください。

 

ゲッタマン体操をファスティング中に実践しよう♪

 

わたしも手軽に5分ほどやっている体操なので
合わせてやると代謝があがります。

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