運動と基礎代謝について

運動,基礎代謝
ダイエットをやりはじめた当初、
私も「基礎代謝」という言葉を見たときに
これがダイエットに必要なものなのかなぁと考えたことがありました。
でも、誤解をしていたんです。

基礎代謝について

基礎代謝量は、1日何もしなかったとして
消費されるエネルギーのことを言います。

 

普段の何気ない私生活で、ご飯を食べたら内蔵が動くみたいな
そういうものも、基礎代謝に含まれているのです。

 

運動をあまりしなくても、痩せている人の中には
当然ながら、基礎代謝量が大きいから太らない人もいます。

 

昔、よくあった大食いのチャンピオンさんが
あまり太った体型にならないのは、運動しているというよりは
食べたあとの内蔵の消火活動が活発で
基礎代謝が高いから、太っていないという見方もできるのです。

 

運動で筋肉がつくと基礎代謝量が増える…だけど痩せるの?

運動で基礎代謝は上げても痩せないの?
筋力を増やすトレーニングをすれば、
基礎代謝量が上がるというお話もあります。
これをやりつづけることで、基礎代謝量もあがって
太りにくい身体になるというものです。

 

最終的に代謝につながる細胞はミトコンドリアと呼ばれる部分で行われており
運動して筋肉が増えれば、このミトコンドリアの細胞も活発化するはずですから
基礎代謝量が、向上していくことは私もイメージができます。

 

でも、基礎代謝量だけで痩せるのも難しいです。

 

これをダイエットと結びつけて成功させる場合
何か別の手法のダイエットと並行することで
ダイエット効果を促進させる働きがあると言われています。

 

例えば、ファスティングや置き換えダイエットみたいに
食生活の部分の改善と一緒に基礎代謝をあげる工夫をすれば
相乗効果が出て痩せるというものです。

 

基礎代謝だけをあげて痩せるというのは
とっても難しいことです。ダイエットって「それだけで痩せる」に
固執しちゃうと失敗しやすいのかなと感じています。

 

筋肉の部分の代謝は身体全体の40%

基礎代謝量の内訳として
60%が内蔵、40%が筋肉です。

 

内蔵を意図的に自由自在に働かせることは
私たちはできないので、トレーニングすることで鍛えれる
40%の部分を頑張ることで、代謝をあげようとして定説になったのが
筋肉トレーニングですね。

 

やることに意味はありますけど、
これだけで痩せることは難しいです。(;ω;)

基礎代謝をあげても体重が減らない理由

運動で基礎代謝は上げても痩せないの?

 

筋肉を鍛えることで、代謝を上げることにつながるというのを
私も信じていたんですけど、筋肉は基礎代謝の40%を占めているという情報もあれば
18%しか、実は代謝に貢献していないという情報も見かけました。

 

わたしも専門家ではないので
どっちが正しいのか、これを見たときに混乱しちゃったのです。

 

もし、たった18%くらいしか代謝に貢献しないのなら
ストレッチや、筋トレみたいな運動はダイエットのためにやるのであれば
ものすごく非効率なのかなと感じました。

 

基礎代謝を増やすことは、
魔法のダイエット法ではないみたいです。

 

もちろん、しっかりやることで
美容や健康に良かったりもするので、悪いことではないですけどね^^

 

でも、基礎代謝を増やすためにあれこれやるより
単純にダイエットして痩せたければ、やっぱり食生活の見直しをやったほうが
効率的なのかなと私は感じています。
その方が、時間的にも体力的にも余裕が生まれますしね^^

 

筋肉を増やして基礎代謝を増やすのも
間違いではないですけど、固執しないようにするのが
ダイエットを楽に成功させるために大事な考え方なのかなと思いました。

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