運動すれば食欲は増す

運動,食欲

 

大事なことをお話しますが
運動単体では、対して消費カロリーを稼ぐことはできません。
でも、食欲が普通よりも増してしまいます。
これが問題なんです。

運動は、達成感だけが強く残る

運動するほど食欲は増すことを理解しよう
運動は、消費カロリー以上に
妙な達成感を出してしまう特性があります。
これが大きな落とし穴なんです。

 

ランニングの消費カロリーの事例

  • 体重50kg
  • 時速8kgのスピード
  • 30分間ランニングする

これで、消費できるのは「200キロカロリー」です。

 

これだけ頑張れば、汗もかくし
ものすごい達成感が得られます。

 

このあとに頑張ったのだから、ジュースや間食の
お菓子を食べたくなる欲求に負けたら意味がありません。

 

30分のランニングの消費量は微々たるもの

1ヶ月間、これを継続しての消費量は6000キロカロリー。
これは、体脂肪でいうところの1キログラムも減らない消費量です。

 

この200キロカロリーという量はどれくらいの量なのでしょうか?
実は、菓子パン1つ、スナック菓子の半袋で摂取できます。

 

ちょっとお菓子を食べてしまったら
ランニングの30分の努力をリセットするのと一緒なんです。

 

たくさん運動したからといって
「アメ」や「チョコレート」を食べているようならば
それは、全く意味をなしていないということを理解しましょう。

運動の種類を変えたとしても食生活が改善できなきゃ意味がない

運動するほど食欲は増すことを理解しよう
ダイエットに失敗する人、ダイエット難民と言われている人が
運動の種類を変えたらうまくいくのではないか?という
発想で頑張ってしまう人がいます。

 

水泳は、ランニングよりも消費カロリーが多いし
ランニングより疲れないからおすすめという情報につられて
やってしまう人もしまうんですけど、
消費カロリーは、毛の生えた程度しか変わらないです。

 

クロールを30分やったとして
だいたい250キロカロリーほど消費されると言われています。

 

しかも、水泳って毎日やれるものでもないから
ランニングをするようにも非効率と言えます。
さらにいえば、水泳後ってものすごーくお腹が空くのです。

 

運動の質や強度があがってしまったら
それと比例して、食欲があがってしまうことを理解しましょう。

もともと食べ過ぎの人が単純に運動をすると

運動するほど食欲は増すことを理解しよう
普段、食べ過ぎている人は本来ならば
食べすぎの状態をどう改善するかを考えて
スタートすることから始めないといけません。

 

それなのに、食べすぎの人がハードな運動をしたらどうなるか?

 

食べすぎのところに、さらに食欲が拍車をかけて
さらに食べすぎになるという地獄のような状態をつくりかねません。

 

食べる量をすぐに減らせたら苦労はしない

  • お菓子を食べるのはやめましょう。
  • 肉類や油物など濃い味付けのものを取らないようにしましょう。
  • 極力、体は動かしましょう。

言うのは簡単ですが、実際にやってみるとなると
忍耐みたいなものがどうしても必要になります。

 

わかっているけど、できない…こういうものです。

 

私もそうでしたが、運動で痩せたい人は
できるだけ短期間で痩せてしまいたいという気持ちが大きいです。

 

わたしから言えるのは、ファスティングダイエットを数日やるか
それが厳しいならば、半日ファスティングをやって
長期的な目線で、痩せるということをやっていくことが大事です。

 

ファスティングは、単純な断食と思われがちですが
正しくやれば、食も細くすることができるので
ファスティングをやってみるというのも、ダイエットを頑張りたい人は
参考にしてもらえたらです。

 

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