夕食ダイエットで気をつけたい分量

 

ダイエット中の夕食で、
食べちゃいけない食品はないですが、

 

分量とカロリーの目安には
気を配る必要があります。
これについて解説しますね。


夕食で各食品のカロリー分量について

夕食ダイエットで気をつけたいカロリー分量の目安

 

夕食は全部で450〜600kcalを目安にする

夕食は、主菜・副菜2品で
主食のご飯がセットになって多くても600kcalに
抑えれるように献立を考えましょう。

 

この量を守り、ゆっくり食事をすれば
これらの内容量でも、満足して食べることが可能です。

 

脂質、糖質のとりすぎは
太る原因になりますので、肉類は
脂肪の部分は取り除くようにして食べように私はしています。

 

塩分は3〜5gを目安に

塩分のとりすぎは、むくみの原因になるので
夕食の塩分量もこれくらいで済むように気をつけましょう。

 

しょうゆなどの調味料や
ソーセージ類の加工食品に含まれる
見えない塩分にも気を配っていくことを忘れないようにです!

 

野菜は、150g以上たっぷり食べること

野菜に関しては、150g以上なので
これ以上の量を食べても大丈夫です。

 

夕食全体の1/3を野菜が占めている位の割合で
献立を考えて食べると良いです。

 

緑黄色野菜、淡色野菜の中でも
噛みごたえのある感じで調理すれば
食べた時の満足度も高まります。
早食いの防止にもなるので参考までにです。

 

ご飯の量を1杯120gが目安

前々からいろんなページで言ってましたが
パンよりは、ごはんを食べる方がダイエットには良いです。

 

パンに含まれる、塩分・糖分が結果として
ごはんを食べることでカットすることができます。

 

茶わん軽く1杯がだいたい120gになるのですが
これでは足りないと感じるならば
一口ずつくらいの量を減らすくらいの気持ちで
夕食の量を減らすようにしてみてください。

 

変わりに、たっぷり野菜をとったり
ゆっくり食べるようにするなどして
物足りなさをカバーするようにしましょう。

 

これらを気をつけて夕食を食べるだけでも
ダイエット効果が期待できますので
参考までにです。

最後までお読みいただきありがとうございます。

最後までお読みいただきありがとうございました。o(^▽^)o
今日もダイエット記事を書くの頑張っちゃいました♪

 

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