アルのダイエット12日目!体重に動きが出てきた!

 

アルのダイエット12日目!
体重に動きが出てきた!
というお話になります。

 

体脂肪も一応、
前日よりは減ったので
一安心ではあります。


アルの12日目の食事と運動量について

朝ごはん

アルのダイエット12日目!体重に動きが出てきた!

朝の方に、
豆乳200mlとスムージーを
合わせて飲みました。

 

昼ごはん

アルのダイエット12日目!体重に動きが出てきた!

  • 牛丼(ご飯少なめ)
  • レタス大根トマトサラダ

今日は、午後から出勤ということもあり
お家で牛丼とサラダを食べています。

 

晩ごはん

アルのダイエット12日目!体重に動きが出てきた!

夜は、水で薄めた
グリーンベリースムージーです。
2食を置き換えてダイエットしました。

 

運動量

アルのダイエット12日目!体重に動きが出てきた!

  • ウォーキング6km
  • ジョギング2km
  • 8階マンションの階段上り降りの2往復

1週間に1度程度のペースになっていますが
今日は、午後からの出勤だったので、
元気もあったので、しっかりと運動しました♪

体重と体脂肪の経過

体重

アルのダイエット12日目!体重に動きが出てきた!

 

体脂肪

アルのダイエット12日目!体重に動きが出てきた!

 

前回との変化

体重⇒-0.2kg
体脂肪⇒-0.3%

 

体重が11日に続き、
減るという変化が出てくれました。

 

体脂肪も、前日よりは減る形で変化しましたし、
両方とも減ると一安心します。

総評

 

少しずつだけど
確実に、痩せる方向に
変化がでているから
やっと効果が実り始めた感じだね。


 

 

マーヤ姉みたいに
丸一日をファスティングする
タイプじゃないから、

 

大きな変化は見えないけど
でも、確実に減っていると
嬉しくなるわね。

 

運動もしっかりしたし
2週間が終わるのがちょっと楽しみ!


 

ダイエットで置き換えで使っているアイテム

 

グリーンベリースムージーは
豆乳と合わせたときは、
とっても腹持ちがよくなって
2食置き換えでも、負担なくできているのも継続できている点です。

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