アルのダイエット10日目!体脂肪率が流動的すぎる?

 

アルのダイエット10日目!
体脂肪率が流動的すぎる?
というお話です。

 

後から調べていたのですが、
体脂肪率は、約2%程度の
流動幅は許容範囲みたい?ですね。


アルの10日目の食事と運動量について

朝ごはん

アルのダイエット10日目!体脂肪率が流動的すぎる?

 

アルのダイエット10日目!体脂肪率が流動的すぎる?

  • キュウリ、チーズ、ゆで卵の生ハム巻き
  • 蓮根のはさみ揚げ
  • トースト(食べてない)
  • ヨーグルト
  • 豆乳(スムージーなし)

 

昼ごはん

アルのダイエット10日目!体脂肪率が流動的すぎる?

  • 水菜サラダ
  • イカとほうれん草の和風パスタ

お昼は外食でした。
和風パスタなので、
チョイス的には問題ないはず。

 

晩ごはん

アルのダイエット10日目!体脂肪率が流動的すぎる?

本当は、豆乳とブレンドして飲みたかったのですが
朝に豆乳を200ml飲んでいたので
飲み過ぎは良くないと思い、水で薄めた
グリーンスムージーです。

 

運動量

アルのダイエット10日目!体脂肪率が流動的すぎる?

  • 8階マンションの階段上り降りの1往復

この運動も、継続は力なりと
信じて引き続き、継続しています。

体重と体脂肪の経過

体重

アルのダイエット10日目!体脂肪率が流動的すぎる?

 

体脂肪

アルのダイエット10日目!体脂肪率が流動的すぎる?

 

前回との変化

体重⇒0kg
体脂肪⇒-0.8%

 

9日目と比べて
体脂肪が減りました。

 

8日と比べると-0.1%の変化なので
全くの変化なしといえば、
変化なしなんですけどね。

総評と10日のやりとり

 

朝とお昼は
それなりに、食べちゃったから

 

夜は、また
豆乳+グリーンスムージーを
飲む予定だね


 

 

あら?

 

朝も豆乳を飲んでるみたいだけど
豆乳の飲みすぎって
良かったんだっけ?

 

確か良くなかったような〜?


 

 

豆乳は1日200mlが目安で
それ以上の摂取は
たしか、良くないって話だったわ。

 

だから、朝と夜で
調整して飲むつもり。


 

 

それだったら
全然いいよ。

 

事前に、気をつけていたなんて
アルちゃんやるじゃない!


 

 

朝は100くらい飲んだから、
夜スムージーは水100豆乳100で
割るつもりだったんだけど…

 

晩ごはんは
スムージー置き換えで

 

水100ml計ってたら、
見た感じ
朝余裕で200mlの
豆乳飲んでるわ\(^o^)/

 

と思ったので
水で作りました。

 

11日目から、
朝と夜の豆乳の量も
調整しつつ飲みまーす。


 

ダイエットで置き換えで使っているアイテム

 

生理前に豆乳を飲み始めるのは
いいことですが、飲みすぎには注意ですね。

 

豆乳の1日の目安は200mlです。
それを超えないようにしましょう。

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