身体の腸内にも気を配りましょう♪

便秘,解消,成功

 

女性の4人に1人が悩んでいると言われている
便秘…。恥ずかしいけど、マーヤもこれに悩んでいた時期がありました。
便秘が続くと、太る痩せる以外にも問題点が多く出ちゃうんですよね^^;

便秘は美容の敵です!

便秘を解消することもダイエット成功の秘訣
ダイエットのために、食べる量を控えるという行為が
間違ってしまうと、便秘の原因になります。
便秘がちになると次のような弊害が生まれるのです。

 

肌荒れやむくみが出る
アレルギーや免疫力の低下

 

中途半端にやってしまう、断食ダイエットでもこの傾向があります。

 

マーヤがやっているファスティングダイエットでは、
きちんと、準備食、回復食を行ったり適度な
ウォーキングを加えたりして、免疫力とかも
逆に向上することが効果としてあるんですけど、間違うとこうなります。

 

ほとんどの人は、ダイエットして綺麗になりたいはずです。
マーヤもそうですから^^

 

でも、痩せたけど「肌荒れ」や「むくみ」が出て
醜くなってしまっては意味がありませんからね^^;

食物繊維と乳酸菌を取ると良い

便秘になる原因として、食物繊維の豊富な
食品を食べていないことがあげられます。

 

また、動物性タンパク質系のものや加工食品系を
普段から食べてしまっていると、腸内で食べ物が腐敗を起こしやすくなります。

 

すると、悪玉菌と呼ばれるものが増えて
腸内環境が悪化すると、悪臭の原因になってしまうのです。

 

オナラが臭くなる
口臭が目立つようになる
体臭が気になるようになる
肌荒れや吹き出物がでる

 

とくに体臭や口臭なんかに悩んでいる人は、
体内の方から、健康にするだけで匂いは改善できたりします。

 

こうならないためには、
やっぱり1日1回は便が出るようになった方が健康的です。

 

便秘がちな人が、便秘を解消することで
顔色や体調がよくなって、痩せやすくなったという人も実際にいるくらいです。
快便とダイエットは、セットってことですね♪

2種類の食物繊維のバランスが便通をよくする

便秘を解消することもダイエット成功の秘訣
食物繊維って実は2種類存在します。

 

不溶性
水溶性

 

これって、ちょっとしたワナです^^;
食物繊維をしっかりとっていたとしても
どちらかに偏ってしまってたら、
便秘は解消されにくい状態は変わらないからです。

 

水溶性の食物繊維が満たされると便通がよくなる?

一般的に、食物繊維って「不溶性」のものが多いです。
水溶性の食物繊維を摂取することで、体内の便の流れが
良くなるということも、明らかになってはいるのですが、
水溶性の食物繊維って、あまりありません。

 

海藻類
豆類
イモ類
きのこ類

 

朝食にフルーツを摂るのも効果的と言われていますね^^
和食を中心に献立を組んでいると、こういうのも自然と解消されていくのですけど
食物繊維だったら、なんでも良いみたいな感じで闇雲に
摂取しても、便秘の改善につながりにくいので気をつけましょうね。

 

乳製品について

牛乳やヨーグルトという発想もあるのですが
動物性でもあるので、腸内の健康とはちょっとずれたものになります。
でも、便通に効果が出る人も実際にいます。

 

逆に、牛乳やヨーグルトを食べても
便秘の解消がされないならば、無理に摂取する必要ないのかなというのが
マーヤの純粋な感想です。

 

乳製品が、便秘に良い理由は
善玉菌を増やすことにあるのです。
だから、乳製品でなくても、次の食品でも代用できます。

 

納豆
みそ
キムチ
漬け物

 

これも和食中心に献立を組んでいたら
普通に食べる可能性のある食品ですよね^^
便秘に悩んでいる方は、参考にしてください。

便秘を放置するとリーキーガット症候群になってしまう?

小腸(ガット)の粘膜に穴が空く病気で
異物(菌・ウィルス・たんぱく質)が
血液中にあふれ出る(リークする)症状を
リーキーガット症候群と呼ばれています。

 

腸に穴が開くと、ウイルスや危ない菌が繁殖して
便秘や体臭の原因になるだけでなく
アトピー、花粉症、喘息、食物アレルギーの原因になるとも言われています。

私の友達で、小麦アレルギーになってしまった子がいます。
食物のアレルギーになると、治ることは本当に稀で
食べたいものが、食べれなくなるという
辛い人生を送らないといけなくなったりするのです。

 

友達の小麦アレルギーがなんだったのか
これが原因だったのかは、わからないですけど
食物アレルギーにならないためにも
普段の食事は、本当に気をつけないければいけません。

 

便秘を解消しないと
いろいろと大変な目にあってしまいますので
気を付けないといけないですね。

酵素も便秘解消のピースになる

便秘を解消することもダイエット成功の秘訣
いろいろと便秘を改善する食品について
解説していきましたが、食材を毎回揃えたり
料理する時間が、もったいない、大変という人には
酵素ドリンクを飲んで、解消するという方法もあります。

 

マーヤが愛用している酵素ドリンクを知りたい方はこちら

 

マーヤの場合は、常に和食のメニューで
食べているわけではないので、酵素ドリンクで
足りない栄養を補給するようにしています。

 

だから、最近は、
便秘に悩まされることは全くなりました♪

 

でも、これだけに頼ってもダメです。
酵素ドリンクだけでは、補えない栄養素もありますし
普段の食事や運動を補足するという形で利用するといいのかなと思います。

 

便秘解消をてっとり早く解消したければ…

酵素ドリンクに加えて、次の食品を控えるようにしてみてください。

 

×動物性食品
×小麦系の食品
×アルコール

 

そして、水溶性の食物繊維をとることを意識しましょう。
これだけでも、効果は出てくるはずですので参考までにです♪

最後まで読んでいただきアリガトウございます!

最後までお読みいただきありがとうございました。o(^▽^)o
今日もダイエット記事を書くの頑張っちゃいました♪

 

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