油は太るから抜くという発想

ダイエット,食事

 

炭水化物も過剰に摂取過ぎるから
制限するというものが主流ですけど、
同じく、お肉類とかを抜いて油を抜くというのも
単純な発想で、そう思っている人も多いと思います。

 

わたしも、はじめは油物を控えることが1番大事と思ってました。
でも、ちょっと違うんです。

脂質を完全に断絶するのは危険

油…早い話、脂質に関しては、完全に抜いてしまうと
健康をこれはこれで、害してしまう可能性があります。

 

油には2種類あるのです。

 

カットすべき脂質
取るべき脂質

 

脂質をカットしすぎちゃうと、美容面でいうところ
乾燥肌になったり、髪の毛が痛みやすくなります。

 

マーヤも、高校生くらいのときに
油系を一切食べないことを、やったことがあったんですけど

 

ニキビ肌+乾燥がミックスした時期があって
とっても悲惨でした。このときは、病院にいって
塗り薬をもらって何とかしていた時期があったんですけど

 

いま思えば、これが原因だったのかなとしみじみ思いました^^;

 

脂質は、細胞をつかさどる1つの要素となっているので
これを間違ってしまうと、美容面で残念な状態になってしまうのです。

 

マーヤは、ダイエットもだけど
美容と健康を合わせて実感してもらいたいから
長期的な目線で、いい感じになる方法を見つけて今に至るので
ちょっと、さらに詳しく解説しますから、よく聞いてくださいね。

油の種類と何から摂取されるのかを知ろう

飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸

飽和脂肪酸=脂

ダイエットの食事で太る油、痩せる油を理解しておこう
肉の白い部分と思ってもらっていいです^^
熱を加えてもある程度、そのままの形で残る「脂」です。

 

これが体内に入ると
消化が大変になる上に、血管もドロドロにして
血栓症などを起こす原因にもなるので
これは、控えていいです。
ダイエットの食事で太る油、痩せる油を理解しておこう

 

マーヤは、高校生くらいのとき
実家では、クッキーちゃん(▽・。・▽ワン!)を買っていたので
お肉の脂肪の部分は、エサの1つとして出していました^^

 

脂肪の勉強をして思ったのは
白い部分を控えることだけは、正解だったんだなと思った今日この頃です。

 

不飽和脂肪酸=油

 

不飽和脂肪酸は、オメガ3、オメガ6というものが
さらに小分けして存在しているんですけど
詳しく説明すると、頭が痛くなっちゃうので、簡略して紹介しますね。

 

オメガ3は、取り入れるべき要素

サバ、イワシなどの青魚に多く含まれる油になります。
くるみ、アーモンド、ナッツにも含まれているそうです。

 

そして、日常の食生活で
不足しがちな油と言われており、
これは積極的に取らなければならないということになります。

 

オメガ3は、血液をサラサラにして
炎症を抑える効能効果があるそうです。

 

魚を積極的に食べていれば
オメガ3はとれるので、積極的に食べていきましょう。
これは、摂取しないといけない油なんです。

 

オメガ6は、太りやすく痩せにくい?

揚げ物、焼き物で利用されている油は
このオメガ6に属すると思ってもらって良いようです。

 

これを私たちは摂取しすぎてて
生活習慣病の原因となったり、脳梗塞、心筋梗塞
がんといった病気を引き起こす原因と言われています。
また、アレルギー症状を引き起こしやすくなると言われています。

 

アレルギーといえば
最近になって、わたしは解決できたアレルギーがあります!

 

余談:マーヤの花粉症がなくなった理由を考察

ダイエットの食事で太る油、痩せる油を理解しておこう

 

今年の花粉の時期もそうでしたけど
花粉症が、なぜか気にならなくなりました。

 

でも、これって食生活によって
アレルギーの抗体ができたのかなと思っているのです。

 

和食中心の食生活をとるようになると
ワカメや海藻類も多くとることになって、
これを1年以上続けていると、自然と大丈夫になったのかなと思います。

 

実際のところ、おじいちゃん、おばあちゃんは
1度も花粉症になったことないところを見ると
健康的なごはんを食べているからなんでしょうね^^

 

オメガ6を含む食品を避けるようにするとなると
必然的に、和食中心になるので、いい副産物効果と言えますね!

体内の痩せホルモンの「レプチン」が体内で働くと太りにくい

ダイエットの食事で太る油、痩せる油を理解しておこう

 

レプチンは、体重が増加したら下げる働きをして
逆に、体重が減ったら上げる働きをするという
身体のスタイルを正常に保とうとする働きをするホルモンです。

 

これが正常に動けば、太るはずがないはずなんですけど
実際に、太る現象が出るということは、
この機能が働いていないということになります。

 

オメガ3が不足して、オメガ6が過剰摂取している
現代の食生活では、これが正常に動かなくなるそうです。

 

揚げ物を食べなければ良いのかと言われたら
他にも気を付けないといけないものがあります。

 

それは、加工食品です。

 

加工食品の原材料名に、
「植物性油脂」と書かれていたら
トランス脂肪酸か、オメガ6であると思っていいでしょう。

 

和食のすすめ

 

和食中心の食生活をやっていたら
問題はないんですけど、こればかりを食べるわけにもいかないですから
食品を買う際に、少し考慮して選ぶようにすると良いですよ♪

最後まで読んでいただきアリガトウございます!

最後までお読みいただきありがとうございました。o(^▽^)o
今日もダイエット記事を書くの頑張っちゃいました♪

 

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